O verão está aí e nada melhor do que aproveitar a praia! Com o sol forte, o litoral brasileiro fica lotado de pessoas que querem curtir a areia, o mar e a brisa. Mas para que a viagem seja só alegria, é importante seguir alguns cuidados na praia e evitar problemas desagradáveis.
Por isso, preparamos 10 dicas essenciais para você cuidar da saúde e se divertir muito na orla. Confira tudo que você precisa saber antes de pegar a estrada para o litoral. Depois é só fazer as malas!
1) Proteja-se do sol
O sol é importante para a produção de vitamina D, mas também pode ser um vilão para a pele se não for tomado com moderação. Por isso, evite se expor nos horários de maior incidência dos raios UV, entre 10h e 16h, e use sempre um protetor solar adequado para o seu tipo de pele. Reaplique o produto a cada duas horas ou sempre que sair da água, mesmo que ele seja resistente. Leve também um protetor específico para o rosto, com um fator de proteção mais alto, e hidratantes e loções pós-sol para cuidar da pele depois do banho. Assim, você garante um bronzeado bonito e saudável, sem riscos de queimaduras e insolações.
2) Hidrate-se bastante
.jpg)
Com o calor intenso, a hidratação do corpo é fundamental para manter a energia e a vitalidade na praia. Por isso, beba muita água, pelo menos 2 litros por dia, e complemente com sucos naturais e frutas ricas em água, como a melancia. A água de coco também é uma ótima opção, pois além de hidratar, repõe os sais minerais perdidos pelo suor.
3) Alimente-se bem
.jpg)
Na praia, é comum ter vontade de experimentar as delícias vendidas nos quiosques e barracas, como pastéis, camarões, queijos e sorvetes. Mas cuidado, esses alimentos podem estar contaminados ou serem muito gordurosos, causando problemas digestivos e mal-estar. O ideal é optar por lanches leves e saudáveis, como sanduíches naturais, frutas, castanhas e cereais. Você pode prepará-los em casa e levá-los em uma bolsa térmica, ou comprar em locais de confiança. Evite também o consumo excessivo de álcool, pois ele desidrata e prejudica o organismo.
4) Espere para entrar na água depois de comer
Sabe aquele conselho de esperar um tempo para entrar na água depois de comer? Pois ele não é um mito, mas sim uma medida de precaução. Quando nos alimentamos, o corpo precisa gastar energia para fazer a digestão. Se nesse momento, fazemos um esforço físico, como nadar, os músculos também exigem mais sangue e oxigênio, o que pode atrapalhar o processo digestivo e causar cólicas, náuseas e até desmaios. Por isso, o recomendado é esperar pelo menos uma hora após a refeição para entrar na água, seja no mar ou na piscina.
5) Identifique as crianças na praia
Se você vai à praia com crianças, é preciso ter um cuidado extra para evitar que elas se percam na multidão. Uma dica simples e eficaz é colocar uma pulseira de identificação nelas, com o nome da criança, o seu e dois telefones para contato. Além disso, converse com elas e explique o que devem fazer caso se percam, como procurar um salva-vidas ou um policial. Outra sugestão é levar uma piscininha inflável com água doce para as crianças menores, assim elas podem se divertir sem se afastar de você e sem se queimar na areia.
6) Cuidado com o mar
O mar pode ser uma fonte de diversão, mas também de perigo. Por isso, siga estas recomendações para evitar acidentes:
- Não nade sozinho, sempre tenha alguém por perto;
- Nade apenas em áreas supervisionadas por salva-vidas e respeite as sinalizações;
- Consulte o salva-vidas sobre as condições do mar e das correntezas antes de entrar na água;
- Evite nadar perto de embarcações, como lanchas e jet-skis.
7) Cuide dos seus olhos na praia
8) Cuidado com os insetos
.jpg)
Na praia, é comum encontrar mosquitos, borrachudos, abelhas e outros insetos que podem picar e causar alergias, coceiras e infecções. Para evitar esses incômodos, use repelentes adequados para a sua pele e reaplique-os conforme a indicação do fabricante. Se for alérgico a algum tipo de inseto, leve consigo um antialérgico ou um anti-inflamatório e procure um médico em caso de reação grave. Se for picado, lave o local com água e sabão e aplique uma pomada ou gel para aliviar a dor e a coceira.
9) Cuidado com os animais marinhos
Além dos insetos, os animais marinhos também podem representar um risco para a saúde na praia. Águas-vivas, ouriços, caravelas, arraias e outros bichos podem ferir os banhistas com seus espinhos, tentáculos ou ferrões, causando dor, inchaço, vermelhidão e até intoxicação. Para prevenir esses acidentes, evite pisar ou tocar nesses animais, use calçados apropriados para entrar na água, observe se há placas de alerta sobre a presença deles e siga as orientações dos salva-vidas. Se for ferido, saia da água imediatamente, lave o local com água do mar (nunca com água doce) e procure ajuda médica.
10) Cuidado com os seus pertences na praia
Por fim, um cuidado que não tem a ver diretamente com a saúde, mas sim com a segurança e a tranquilidade, é o cuidado com os seus pertences na praia. Infelizmente, furtos e roubos são comuns nesses locais, por isso, evite levar objetos de valor, como joias, relógios, celulares, câmeras e carteiras. Leve apenas o essencial, como documentos, dinheiro e cartões, e guarde-os em um lugar seguro, como um cofre ou uma bolsa com fecho. Não deixe os seus pertences desacompanhados na areia e fique atento aos movimentos suspeitos.
